〜瞑想で“今“にチェックインする〜

ゴルフとヨガの話④

〜瞑想で“今“にチェックインする〜

最近ではヨガをやっていない方でも
”瞑想“や”マインドフルネス“という言葉を
耳にすることもあるんではないでしょうか。
瞑想と聞くとなんだか
スピリチュアルなイメージや
何時間も座禅を組んだり修行のような
難しいイメージをされる方も多いと思いますし、
もちろん瞑想の世界は奥の深いものではありますが、
簡単な瞑想であれば誰にでも少し空いた時間に取り入れられ、
誰にでも効果を実感していただけるものだと思います。

ゴルフをプレイしていて、

さっきのホールでうまくいかなかった→
取り返してやろう→
力んだり緊張してうまくいかない→
最初に戻る…

というような負のスパイラルから抜け出せない！
というようなことはよく起こりますよね？
脳は常に過去の経験から
未来の予測を立てたり…
とにかくよく働いています。
でもその時、
その脳が考え出す過去や未来の事に
引っ張られてしまって、
気持ちを切り替えて
目の前の一打に集中する
というような事が難しくなります。
よく“頭を空っぽにする”とか言いますが、
”頭を空っぽにしねければ！“
ということを頭で考えていたりします。
ジャッキーチェンの有名な映画のセリフで
「Don’t think, feel !」というのがあります。
私はその映画見たことないんですが、
そのシーンの映像は
とても印象的でよく思い出します。
“今”に繋がるのは、
考える事ではなく感じる事です。
今やっている事を感じるという事は、
やっているようで意識的に
やっている事の方が少ないように感じます。
私は自分のクラスの前にまず、
眼を閉じて呼吸に意識を向けて
鼻先に感じる感覚に集中することから始めます。
もし頭の中に何か余計な考えが浮かんだら、
一旦横に置いておいて
また鼻先のわずかな感覚に集中し直します。
頭の中に湧いてくる
自分を動揺させてしまうような考えに

“乗っからない”
“通りすぎさせる”

ようにして、また呼吸に意識を戻す。
ヨガのクラスの前のわずかな時間でも、
眼を閉じて意識を向けることで、
脳や心を落ち着かせる効果は十分にあります。
無心になることで頭がすっきりクリアになります。
最近では、その効果が科学的にも証明されたり、
Google等の企業も
朝の10分間の瞑想を取り入れたり、
簡単に読める関連の書籍なども出版されていて、
取り入れやすいものになっています。
ゴルフでのメンタル面でのサポートにもなり得ると思いますので、
是非オススメです。


ZERO Premium Sports　垂水店 ヨガインストラクター　桂