「体幹トレーニング」の効果・メッリト

おはようございます(^^)

本日はゴルフにも必要な体幹を鍛える「体幹トレーニング」の効果や

メリット・初心者の簡単に始められるトレーニング方法と

体幹プログラムをご紹介させて頂きます。

「体幹」とは、文字の通り「体の幹」のことですが、

どこに相当するのは分かりにくいですよね。

そこで「コア」と言い換えてみると

分かりやすくなると思います。

体の中心…簡単に言えば人の胴体の部分ですね。

体幹は身体を支える重要なコアの役割をしており

立ったり・座ったり・走ったり・筋肉を動かしたり・

姿勢を保ったり・呼吸をするために動かしたりする筋肉もあります。

 

体幹トレーニングのメリットは

1.腰回りの筋肉が鍛えられてポッコリお腹の改善

2.内臓が正しい位置になり便秘などが改善

3.姿勢がよくなる

4.体のラインがきれいになる

5.持久力があがり疲れにくくなる

6.スポーツがしやすくなる

体幹トレーニングの効果を理解して、効率よく行いましょう！

体幹トレーニングは、特別な道具が必要なわけではないので

手軽に自宅で始められます。

子供から大人までZero Premium Sportsでは取り入れております。

 

簡単なおススメの体幹トレーニングを

ご紹介させて頂きます。

①腹筋を鍛えるプランク

１．床につま先を立て、ヒジから下は床につけた状態で

体をまっすぐにします。

お腹は５㎝アップするイメージで腰が落ちないように

お尻を締めます。

目線は下に。

２．そのままの状態でゆっくり１０秒キープ！

２セット行います。

②太ももを引き締めるヒップリスト

１．あお向けに寝た状態になり

足を肩幅に開き、ひざをたてましょう。

２．息を吐きながらゆっくりお尻をキュッと締めながら

あげていきます。内ももに力が入るようにおこないます。

肩、背骨、膝が一直線になるまで腰をあげていきましょう。

腰をあげたらそのまま３秒間停止をして、ゆっくりと

息を吸いながら下していきましょう。

的確な体幹トレーニングを行うことで体を動かしやすくなり、

スポーツやトレーニングのパフォーマンスアップにつながります。

さらに内臓が正常に動くようになるなどのメッリトはたくさんあります。

体幹トレーニングを地道に続けることで、これまで起きていた、

さまざまな体の悩みも改善できると思います。

ぜひ日々の生活の中に取り入れてみましょう。